總覺得自己不夠好？你可能負面情緒上癮了

惱人的負面情緒

最近不知怎麼搞的，總覺得悶悶不樂？不論外在世界如何，有時會掉入「自己不夠好」等等的負面漩渦。有時候明知道要正面看待，但卻怎麼做都快樂。小心，別讓自己「負面情緒上癮」。

提到情緒上癮，就要談談什麼事「負面情緒」？2500年前，喬達摩列出人們的負面情緒，多達84000種，寫下這每一種所用的墨水量要一頭神象才揹得動，古時候的神像尺寸大約等同於現今的18輛卡車。這些負面情緒有：悲傷、憤怒、厭惡、擔憂、焦慮、不自信、否定自己、恐懼、痛苦、評判、抱怨、嫉妒…，而當我們處在這個狀態時，就會感到不開心。

如果負面情緒上門，我們的第一個動作會做什麼？我們想逃離。於是會找一些事讓自己開心一點。但你知道，有時越是想讓自己更開心，反而更不開心。

你無法在當下停止負面情緒

當負面情緒降臨時，我們能停止它嗎？當我們又再一次覺得自己很糟、否定自己或憤怒時，我們能否像按下一個按鈕，暫停負面情緒呢？在格西麥可的經典故事「廚房裡的兩個老公」中可以找到解答。

當老婆進門，而老公罵她笨蛋時，這一刻種子開花了，你無法在當下停止老公不罵你。負面情緒也是如此，我們無法在當下停止它。我們當下能做的最好狀況，就是「閉嘴」，不再種下新的種子，讓我未來有機會讓別人對我生氣。

他人對我們憤怒，我們可以盡量忍住閉嘴，但總覺得自己不夠好、沒有自信、否定自己的成就則很難請大腦閉嘴。當強烈負面念頭來臨時，我們甚至會想躲起來，不想跟外界接觸。所以，接下來要跟大家分享幾招，當低潮、憂鬱來襲時，我們能如何排解？

一、覺察到自己有負面情緒

首先，要先覺察自己有這樣的負面情緒。在解決負面情緒前，你必須看見這個問題。這麼一來，才能進階找尋方法解決。覺察自己是否有負面情緒的最好方法，就是 Mahamudra 冥想，在忙碌的生活中，抽出一個小意識，看著自己的大意識在想什麼？有什麼感受？透過這個過程學習觀察我們的思緒。

二、思維筆

拿起手邊的筆，思維一次「筆」的故事，這個負面念頭來自哪裡？如果來自於我，我能否做些什麼？是否能停止種下造成負面情緒的種子？或種下一個好的種子，讓我在未來看到負面念頭不再出現？「筆」的故事也告訴我們，負面情緒不會永遠都在，只要我們不再種下相同的種子。

三、乘勝出擊，拿出你的四步驟

接下來的第三步，是時候乘勝出擊了，拿出四步驟的工具，幫助另一個跟你有一樣問題的人，幫助他脫離負面情緒。你可以不用跟他說你要幫助他，只要在生活中找出能幫助他的方法，可能是買他喜歡、能讓他開心的食物；在他做得好的時候鼓勵他、讚美他；幫助他解決會造成憂鬱的因素，讓他減少憂鬱的起因。不管你怎麼做，只要真心思考如何幫助他，就是最好的幫助。

如果這樣還是無法幫助你擺脫負面情緒的騷擾，那很建議你來了解 DCIG 06 的課程。這次的DCIG 06 是全新的六階，格西麥可．羅區用古老經典，給我們擺脫上癮最實用的方法，全方位擺脫生理層面的上癮、情緒成癮的問題。你將在這堂課程中，學到擺脫上癮的12個生活工具。

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